Mindfulness e Meditação
como encontrar o Equilíbrio Interior na menopausa
A perimenopausa, fase que antecede o primeiro aniversário desde a última menstruação(menopausa), pode ser um período de grandes mudanças físicas e emocionais. Oscilações hormonais, afrontamentos, insónias e alterações de humor são apenas alguns dos sintomas que podem afetar a qualidade de vida de muitas mulheres.
Neste contexto desafiante, a prática de mindfulness e meditação surge como uma ferramenta poderosa para encontrar o equilíbrio interior, ajudando a lidar melhor com esta fase de transformação da vida de uma mulher, que pode ser tão bonita.
O que é mindfulness?
Mindfulness, ou atenção plena, consiste em estar presente no momento. Através da observação dos pensamentos, sentimentos e sensações corporais, sem julgamentos, é possível cultivar a autoconsciência e a compaixão. Mesmo para mulheres que nunca tenham meditado, o simples ato de se permitir sentar-se sozinha com os seus pensamentos, apenas a refletir, ou a escrever seja o que for que lhe ocorra nesse momento, são atos de atenção plena.
Benefícios da meditação para mulheres na perimenopausa e menopausa
A prática regular da meditação pode contribuir para:
A prática regular da meditação pode contribuir para:
É importante ter em atenção que a prática regular da meditação é essencial para que se sintam os benefícios. Começar devagar e ser paciente consigo mesma é crucial, sem julgamentos. Como em tudo, a consistência é a chave.
Não procurar ser perfeita, apenas melhorar um bocadinho cada vez que pratica, ou seja, pensar em progresso, em vez de perfeição. Assim, estará a investir no seu bem-estar físico, emocional e mental.
Alguns recursos para começar a praticar:
Aplicações de meditação: Headspace, Calm, Insight Timer, Aura
Livros sobre Mindfulness: “O Milagre da Atenção Plena”, de Thich Nhat Hanh; “Manual Prático de Mindfulness”, de John Teasdale, Mark Williams e Zindel Segal.
Por Luísa Santos
Farmacêutica Especialista em Saúde Hormonal Integrativa
GRPT:196/05/24/NP
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