A Menopausa

Mindfulness e Meditação
como encontrar o Equilíbrio Interior na menopausa

A perimenopausa, fase que antecede o primeiro aniversário desde a última menstruação(menopausa), pode ser um período de grandes mudanças físicas e emocionais. Oscilações hormonais, afrontamentos, insónias e alterações de humor são apenas alguns dos sintomas que podem afetar a qualidade de vida de muitas mulheres.

Neste contexto desafiante, a prática de mindfulness e meditação surge como uma ferramenta poderosa para encontrar o equilíbrio interior, ajudando a lidar melhor com esta fase de transformação da vida de uma mulher, que pode ser tão bonita.

O que é mindfulness?
Mindfulness, ou atenção plena, consiste em estar presente no momento. Através da observação dos pensamentos, sentimentos e sensações corporais, sem julgamentos, é possível cultivar a autoconsciência e a compaixão. Mesmo para mulheres que nunca tenham meditado, o simples ato de se permitir sentar-se sozinha com os seus pensamentos, apenas a refletir, ou a escrever seja o que for que lhe ocorra nesse momento, são atos de atenção plena.

Benefícios da meditação para mulheres na perimenopausa e menopausa

A prática regular da meditação pode contribuir para:

  • Reduzir o stress e a ansiedade.
  • Conseguir um sono mais tranquilo e reparador.
  • Reduzir a intensidade dos afrontamentos, suores noturnos e outros sintomas físicos associados à perimenopausa e menopausa.
  • Melhorar sintomas como alterações de humor e irritabilidade.
  • Um maior autoconhecimento, contribuindo para um aumento da autoestima, tantas vezes periclitante nesta altura da vida.

A prática regular da meditação pode contribuir para:

  • Reduzir o stress e a ansiedade.
  • Conseguir um sono mais tranquilo e reparador.
  • Reduzir a intensidade dos afrontamentos, suores noturnos e outros sintomas físicos associados à perimenopausa e menopausa.
  • Melhorar sintomas como alterações de humor e irritabilidade.
  • Um maior autoconhecimento, contribuindo para um aumento da autoestima, tantas vezes periclitante nesta altura da vida.

É importante ter em atenção que a prática regular da meditação é essencial para que se sintam os  benefícios. Começar devagar e ser paciente consigo mesma é crucial, sem julgamentos. Como em tudo, a consistência é a chave. 

Não procurar ser perfeita, apenas melhorar um bocadinho cada vez que pratica, ou seja, pensar em progresso, em vez de perfeição. Assim, estará a investir no seu bem-estar físico, emocional e mental.

Alguns recursos para começar a praticar:
Aplicações de meditação: Headspace, Calm, Insight Timer, Aura
Livros sobre Mindfulness: “O Milagre da Atenção Plena”, de Thich Nhat Hanh; “Manual Prático de Mindfulness”, de John Teasdale, Mark Williams e Zindel Segal.

Por Luísa Santos

Farmacêutica Especialista em Saúde Hormonal Integrativa

GRPT:196/05/24/NP

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